La construction musculaire doit être l'objectif de chaque personne à la diète. Les muscles, même au repos, brûlent plus de calories que les graisses, donc avoir beaucoup de muscle augmente la quantité de calories que vous pouvez consommer sans prendre de poids.

La musculation est essentielle pour gagner du muscle, mais certains aliments et suppléments de renforcement musculaire peuvent vous aider à développer plus rapidement et plus facilement vos muscles. Les protéines sont les éléments constitutifs des muscles. Vous devez donc vous procurer suffisamment de protéines.

Découvrez ces aliments de renforcement musculaire.

Les 10 meilleurs aliments et compléments pour la construction musculaire:

1. Poulet - De la viande blanche maigre, les poitrines de poulet sont d'excellents aliments pour la construction musculaire. Ils sont faibles en gras et en calories, mais riches en protéines, éléments de base des muscles.

2. Brocoli - Le brocoli contient un composé qui agit contre les œstrogènes dans le corps. Ceci est important car les œstrogènes rendent le corps plus efficace pour stocker les graisses. Donc, plus de brocoli signifie moins de graisse et plus de muscle.

3. Dinde - Pour développer مكملات غذائية لكمال الاجسام , vous avez besoin d'aliments riches en protéines et faibles en gras et en glucides. Aucun aliment n'est un meilleur aliment pour le développement musculaire que la dinde à la viande blanche.

4. Viande rouge maigre - La viande rouge est riche en gras, elle ne devrait donc pas être un aliment de construction musculaire de tous les jours. Cependant, c'est une excellente source de protéines et offre l'avantage supplémentaire d'une grande quantité de fer. Consommez-le deux à trois fois par semaine comme aliment pour la construction musculaire.

5. Thon - Le thon est un autre aliment hypercalorique, riche en protéines et hypocalorique, idéal pour perdre du poids et développer les muscles. En outre, il contient des acides gras oméga-3, qui aident votre corps à utiliser les calories plus efficacement, maintiennent le métabolisme sous tension. Il contient également un composé qui empêche la perte de muscle. C'est bon pour votre coeur aussi.

6. Shakes protéinés au lactosérum à action rapide - Les shakes protéinés au lactosérum sont d'excellents aliments pour la construction musculaire, car les protéines de lactosérum sont rapidement absorbées par votre corps. Le faire dans les 2 heures qui suivent une séance d’entraînement aide votre corps à récupérer rapidement, ce qui renforce plus rapidement vos muscles.

7. Caske à action lente et boissons protéinées à base d'œufs - Celles-ci sont généralement appelées protéines de nuit parce qu'elles sont digérées lentement et que la digestion lente permet à vos muscles d'obtenir un apport constant de protéines pendant votre sommeil.

8. Glucides complexes - Bien que les protéines soient essentielles à la construction musculaire, et qu’il est sage d’augmenter vos protéines, vous ne pouvez pas construire de muscles sans glucides. Choisissez des grains entiers et des légumes pour vos glucides quotidiens.

9. Fromage cottage sans gras - Avant que les shakes protéinés ne soient inventés, les bodybuilders mangeaient du fromage cottage sans gras. C'est l'un des aliments favorisant la musculation, car il incorpore la caséine, un ingrédient favori des bodybuilders, en une excellente protéine.

10. Graisses saines - Notre corps a également besoin de graisses. En fait, votre corps ne peut pas produire de testostérone, qui est une hormone essentielle pour la construction musculaire, sans assez de graisse. Choisissez ceux qui sont naturels et sains, comme l'huile d'olive pour la cuisson, avec les noix et les avocats.

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